5RICH Official Blog

健康のために知っておきたい基礎知識や、自宅で出来るトレーニング内容を公開しています。

健康維持・増進のために役立つ食材 その6

旬の食材は美味しく、栄養価も高くなります。 旬の食材を取り入れて、健康づくりに役立てましょう。 ※日本成人病予防協会『健康管理士向けメールマガジン』より引用 ★かぶ かぶは別名「すずな」とも言われ、春の七草のひとつでもあります。 白い根の部分は淡色野菜、葉の部分は緑黄色野菜に分類できます。 根の部分は炭水化物の消化を助けるジアスターゼやデンプンを分解するアミラーゼという酵素が豊富に含まれ、胃腸の働きを活発にする作用があります。 葉の部分には、ビタミンA、B1、B2、C、カルシウム、鉄、食物繊維など豊富な栄養素が含まれています。...

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花粉症対策のポイント

症状を抑えるためには、花粉をできるだけ遠ざけることが大切です。 以下の点に注意しましょう。 ●外出時にはマスクやメガネを着用し、花粉の侵入を防ぐ ●晴れた日、風の強い日などは花粉が飛びやすいため、外出は控える ●手洗い、うがいをこまめに行い、花粉を洗い流す ●花粉の付着しやすい衣類は避ける (一般にウールなどの素材は花粉が付着しやすく、 綿や化学繊維などは付着しにくいといわれています。) ●帰宅時には衣類に付着した花粉を払い落とす ●栄養バランスの良い食事を心掛ける ●ストレスをためないようにする...

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健康維持・増進のために役立つ食材 その5

今年も1月が終わろうとしております。インフルエンザも流行しております。 皆様お気をつけてお過ごしください。 ≪旬の食材≫ 旬の食材は美味しく、栄養価も高くなります。 旬の食材を取り入れて、健康づくりに役立てましょう。 ※日本成人病予防協会『健康管理士向けメールマガジン』より引用 ★水菜 ビタミンCが多く含まれ、風邪の予防や疲労回復、肌荒れなどにおすすめです。 また、βカロテンが多く含まれ、体内でビタミンAに変換され、粘膜や皮膚の健康維持、喉や肺などの呼吸器系を守る働きなどがあります。...

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健康維持・増進のために役立つ食材 その4

健康維持・増進のために役立つ さまざまな食材を ご紹介いたします。 ※日本成人病予防協会『健康管理士向けメールマガジン』より引用 <肝臓のトラブルに役立つ食材> ★しじみ しじみにはアミノ酸やビタミン、ミネラルが豊富 に含まれています。アミノ酸の一種であるオルニ チンには、肝臓の解毒作用をサポートする働きが あり、アラニンにはアルコールの分解を助ける働 きがあり、肝臓の働きを正常に保つために役立ち ます。   ★牡蠣 牡蠣にはビタミンB群や亜鉛、鉄などのミネラル、 アミノ酸、タウリンなど体に不可欠な栄養素が...

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健康維持・増進のために役立つ食材 その3

健康維持・増進のために役立つ さまざまな食材を ご紹介いたします。 ※日本成人病予防協会『健康管理士向けメールマガジン』より引用 <代謝アップに役立つ食材> ★とうがらし 辛み成分のカプサイシンには、交感神経を刺激して 代謝を高め、体を温める作用があります。 また、発汗を促す作用や消化促進作用もあります。 さらに、βカロテン、ビタミンC、ビタミンEも豊富 に含まれ、抗酸化作用や疲労回復、美肌効果なども 期待できます。 ★わかめ わかめに含まれるヨウ素には、3大栄養素の代謝を 促す働きがあります。また、わかめに含まれる色素...

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 IT眼症の予防 

知らず知らずのうちについつい陥りがちなIT眼症。 その予防法を知っておきましょう。 ・画面から目を50センチ以上離す ・長時間の使用を避ける(連続使用は30~1時間程度) ・定期的に遠くを見るなど目を休ませる ・画面の明るさを暗くしたり、背景の色を刺激の少 ない黒に変更したりする ・ブルーライトをカットするメガネを利用する ・寝る前は使用しない スマートフォンやパソコンなどのIT機器は、うまく 付き合いながら上手に利用したいものですね。   <眼精疲労の予防・改善に役立つ栄養素>...

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IT眼症とは

<ITとは> 「Information Technology:情報技術」という語句の略語で、テレビゲームや パソコン、スマートフォンなどを含むさまざまな情報機器あるいはその技術を 意味します。 現代はIT機器を使用して仕事をする機会が多く、またスマートフォンの使用や テレビゲームなど子どもの遊びにもIT機器を使用する機会が多くなっています。 IT眼症とは、IT機器を長時間使用したり、不適切な使い方によって起こる、 目の疲れや乾き、頭痛、首や肩のこり、不眠など...

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健康維持・増進に役立つ食材 その2

健康維持・増進のために役立つ さまざまな食材を ご紹介いたします。 ※日本成人病予防協会『健康管理士向けメールマガジン』より引用 <歯や歯茎の健康に役立つ食材> ★小松菜 歯を強くするカルシウムが豊富に含まれています。 また、カルシウム沈着に必要とされるビタミンKや 歯のエナメル質を強化するビタミンA、歯の象牙質 の形成に必要なビタミンCも含まれています。 ★ヨーグルト カルシウムが豊富に含まれるだけでなく、乳酸菌の 一部(ロイテリ菌やLS1)は、歯周病菌の繁殖の抑 制に効果があることが分かってきています。...

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健康維持・増進に役立つ食材 その1

健康維持・増進のために役立つ さまざまな食材を ご紹介いたします。 ※日本成人病予防協会LINE@より引用 <肌荒れに役立つ食材> ★かぼちゃ かぼちゃに豊富に含まれるβ-カロテンには抗酸化 作用があり、肌の老化を防ぎ、また、体内でビタミ ンAに変換されて皮膚や粘膜の健康維持に役立ちま す。また、細胞の新陳代謝を促し、美肌効果が期待 できるビタミンEや、メラニンの生成を抑えた り、 コラーゲンの生成を促進してシミやたるみの予防に 役立つビタミンCも多く含まれています。 ★落花生 美肌に役立つビタミンEのほか、皮膚の炎症を防ぐ...

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腸内環境を整える豆知識

お腹を冷やさないようにしましょう! ・朝起きた時、夜寝る前にお湯または白湯を飲みましょう。 ・入浴のコツ お風呂につかる場合 少し温めのお湯にゆっくりつかりましょう シャワーの場合 肩甲骨と肩甲骨の間とおへその周りには円の字を書くように熱めのお湯をあてましょう ・お食事のコツ 食物食品や発酵食品(納豆、みそ、麹、糠漬け)などを積極的にとりましょう。 和食をこころ掛けましょう。 朝はしっかり食べましょう。炭水化物(白米)は便の嵩にもなります。 ・適度な運動をしましょう。 仰向けになり両足をそろえて曲げます。...

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なぜ食事が大切なの?

太りにくい人(やせ型) 太りやすい人(デブ型) ダイエットは栄養バランスを整えるが本来の意味 偏ったお食事はダイエットからはかけ離れていて疲れやすく、関節の可動域も乏しくなり基礎代謝も上がりにくくなります。 その日の疲れはその日のうちに解決できるといいですね。 疲労を回復するために最も重要なことは、食事を取ることです。失った分のエネルギーや栄養分をからだに補給することが大切です。 エネルギー不足は疲労の原因につながり、 からだが気だるいと気分まで落ち込んでしまうことありませんか?...

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食べ方で変わる!太りにくい身体の為のポイント3つ

歳をとるとともに、痩せにくくなった・・・ 運動しなきゃとは思うけどなかなかできない・・・ ダメとは分かりつつも、食べ過ぎてしまう・・・   そういった悩み、ありませんか? そういった状態が続くと、とある疾患になる可能性があります。 それは 糖尿病 ・・・ブドウ糖が多すぎることにより血管や神経、腎臓や目など様々な組織や機能に障害を与える病気。 では、そのブドウ糖とは何でしょうか? ブドウ糖とは、三大栄養素の1つである炭水化物の一種です。 そのブドウ糖が血液中にどれだけ含まれているのかを、「血糖値」として表します。  ...

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