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”痩せたい女性が知っておきたい豆知識”シリーズ
今回が最終回になります!

 

下記はこれまでの記事達です。

痩せたい女性が知っておきたい豆知識【基礎代謝編】

痩せたい女性が知っておきたい豆知識【筋肉編】

痩せたい女性が知っておきたい豆知識【食事編1/2】

 

カラダ美人になるために大切なことは代謝を上げていく事
”痩せたい女性が知っておきたい豆知識”シリーズでお伝えしております

 

 

今回は、食事の摂り方について
もう少し詳しくご紹介したいと思います。
食事する女性

 

 

 

-食事制限-
食べるの我慢

一時期、食事制限ダイエットがよく流行っていました。

 

食事制限というと…

糖質制限…
油抜き…
プチ断食…
etc…

 

では、
糖質だけを我慢する糖質ダイエット
糖質

単純に糖質カット炭水化物を抜くといった方法は悪くはないとおもいますが
個人的に不安があります。

 

炭水化物(食物繊維・糖質)も三大栄養素の一つ
大切な栄養素だからです。

 

炭水化物も上手に摂りながら脂肪のつきにくい
お食事の摂り方考えてみる
ということはとても大切なことだと思います。

 

 

自分がどんな食事をしているのか・・・
どのような生活をしているのか・・・
自分見直しをしてみると、自分の食事ダイエットがみつかるかもです。

 

 

-食事と血糖値-
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▼前回血糖値の上がらない食べ方をおすすめいたしました。
痩せたい女性が知っておきたい豆知識【食事編1/2】

 

バランスの良い食事をすると血糖値が緩やかに上昇してきます。

 

ところが糖質ばかりの偏ったお食事を摂ると血糖値が急上昇してしまいます。
すると、身体は血糖値を一定に保とうと頑張るのでインスリンが大量分泌されます。
糖質ばかり

 

しかし、分泌の活動はここでは終わらず、

血糖値が急降下した為にアドレナリンなどの血糖値を上げるホルモンが過剰に分泌され、
本来代謝を上げるために必要なホルモン使いたいところで使われなくなってしまいます。

 

また、分泌されるインスリンの量が多くなるブドウ糖が脂肪に変わりやすくなりますので
インスリンの大量分泌は避けたいところです。

 

血糖値の急上昇、急降下
代謝アップの邪魔になり、脂肪が付きやすいということです。

 

 

 

サラダを食べると、血糖値が緩やかに上昇しやすいという研究結果が出ています。
前回の記事でお食事の順番でサラダから食べてくださいと書いたのは、このような理由からです。
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また、食べるのが早いと血糖値の上がりも早くなってしまい
インスリンの分泌が多くなってしまいますので注意が必要です。

 

食べる量が同じでもゆっくり時間をかけて食べるほうが血糖値は急上昇しないので
脂肪はつきにくくなります。

 

 

 

血糖値を上げない食事のポイント

●血糖値をあげにくくする
  サラダやキノコ類、海藻類を一緒に食べる

●炭水化物から食べない

●良く噛んでゆっくり食べる

 

この3つです。

 

 

 

 

-まとめ-

カラダ美人になるために、必要な知識をご紹介してきました。

基礎代謝、筋肉、食事…

今日から実践してカラダ美人を目指して行きましょう!

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具体的に自分自身に応用するためにどうすれば…
運動したいけどなかなか続かない…
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