～筋肉を味方に～

 

 

基礎代謝と筋肉量は比例しています。

筋肉量が増えると基礎代謝は増えます。

エネルギーを消費する臓器の中で筋肉が40％半分近くをしめています。

半分近くが筋肉で消費するということです。

40歳以降になり今までと変わらない生活を送っていると毎年1％の割合で筋肉が失われていくといわれています。

 

５年前の筋肉量と現在の筋肉量には違いがあります。

それなのに、食事の量を変えず

運動もしていないとなると・・・・・・

答えは見えてきますね。

 

 

 

 

～筋肉の動き～

 

筋肉は伸ばしたり、縮んだりすることでからだを動かしています。

これから夏に向けて気になるからだの部位のひとつ

 

『二の腕』

 

この二の腕の筋肉の内側の筋肉「力こぶ」ができるところを上腕二頭筋といいます。

反対側の部分「振袖」と表現されるところを上腕三頭筋といいます。

ここは女性が気になるどうにかしたい部位の中で上位をしめるところです。

 

▼肘を曲げているときは「力こぶ」上腕二頭筋は縮んでいる

反対側の筋肉の「振袖」上腕三頭筋は伸びている状態

 

 

▼肘を伸ばしているときは「力こぶ」上腕二頭筋は伸びている

　「振袖」上腕三頭筋は縮んでいる状態

 

 

 

この筋肉の動きを意識しながら二の腕の運動をするのとしないのとでは随分と運動効果が違ってきます。

 

のちに呼吸と筋肉の動きについてご紹介する際にもここは押さえておきたいところです。

 

筋肉は使ってあげると必ず応えてくれます。

筋肉を味方につけるということは基礎代謝を上げることだけでなくアンチエイジング

加えてむくみ予防にも一役かってくれます。

 

基礎代謝を上げるためには

筋肉量を増やしエネルギーを生み出す力をアップさせることが大切だといえます。

 

 

 

 

~3分エクササイズ~

 

ご自宅でも短時間でカンタンでできる二の腕を引き締めるエクササイズをご紹介します！

 

手のひらを合わせながら

真っ直ぐ腕を伸ばします。

 

 

手のひらをつけたままゆっくり

肘を曲げていきます

 

 

これを10回ほど繰り返します。

筋肉の伸び縮みを意識しながらゆっくりと行ってください。

 

 

 

 

からだ美人になるためには日頃の習慣が大事です。

ぜひ継続してエクササイズを行ってみてください。

 

 

次回は、

カラダの元となる食事。

健康になるため、痩せるためにはどのように食事に気をつければ良いのか。

痩せたい女性が知っておきたい豆知識【食事編】

をご紹介致します

 

 

 

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