前回の食べて直ぐ脂肪にはなりませんの続きです。
空腹時間が鍵を握ります。
カラダにはいろいろの機能が備わってます。
その一つ
老廃物を大掃除してくれるメカニズムです。
食べすぎた後運動をすることはもちろん効果があります。
適度な運動はダイエットの基本！
食べすぎたから運動する人どれくらいいるのだろう
正直疑問です
運動が嫌い、苦手な方たくさんいらっしゃいます。
食べすぎた時は消化が追いつかずカラダに余っている状態です。
そこで48時間以内に
食べないことは難しいですよね
少しでも太るリスクさげておきたい。
運動以外でとなると
10時間から16時間の空腹時間
せめて12時間は頑張っていただきたい。
えー無理かもと諦めないでください。実はこの時間には
睡眠時間も含まれます。
例えば22時までずーと食べたり飲んだりしたとします
翌朝7時に食べてる食事を白湯のみにします。
22時まで飲み食いしてるわけですから、昼食時間を12時にしても
この時点で9時間経過してます。
14時間経過しているということになり
14時に昼食をとると16時間経過しているので
ここで消化の良いものがおススメですが
普通に良く噛んで食べていただけらば良いと思います。
カラダの中の老廃物の大掃除スイッチが、入るのが
空腹10時間働き始めるのが空腹12時間
ブルンブルンとフル回転しだすのが16時間なのです。
48時間以内なので
余分なブドウ糖や脂質は肝臓から代謝されていきます
どうしても、空腹が我慢できない時は、サラダやナッツを食べましょう
体質によって温野菜が良い方もいらっしゃますので考えてお召し上がりください
食べすぎたからと
直ぐに脂肪になるわけでは
ありません
口から食べ物が入ると
先ず胃に入ります
余分な
ブドウ糖や脂質は
一度肝臓に入ります
猶予は48時間
この後
脂肪細胞
にとりこまれ脂肪が育っていきます
ではどうするかです。
カラダから排泄される
代謝する
先ずは、使いすぎた
胃腸を休めましょう
空腹時間
をつくりましょう。
この空腹時間が老廃物の大掃除の
きっかけになります。
次回に続きます。
ダイエットとは美容や健康維持のための
食事や量を守ることという意味があります。
ダイエットを始まる時は
体重が気になって
【ダイエット始めよう】
と気持ちになりますね
痩せにくくなった
体重は変わらないのにおばちゃん体型
ポッコリお腹、垂れるお尻・・・・
気になるところ満載になってきます。
35歳過ぎてくると
じわり、じわりと変わり・・・
45歳位から変化を突き付けられる
この私もそうでした。自分は大丈夫と思っていただけに現実は厳しい
しかし、カラダは変化します。そのたびに
補っていくことが増えていきました。
女性の見た目、心身は女性ホルモンによって
変わってきます。思春期に女性らしいカラダを作る
ホルモンが分泌され乳房が大きくなり、生理が始まりカラダも丸みを帯びてきます
女性ホルモンエストロゲンとプロゲステロン
痩せにくくなった原因
の一つにこのホルモンが
かかわっているかもしれません。
思春期➡性成熟期➡更年期➡老年期
年齢と共にエストロゲンが減少してくると
・脂肪をためこみやすくなる
・血糖値の上昇を防ぐ力が弱くなる
・コレステロールのコントロールが弱くなる
他、自律神経の安定やコラーゲンの生成などエストロゲンは
生理周期だけでなくたくさんの働きをしてくれています。
図でわかるように35歳を過ぎたころから徐々にエストロゲンは減少し始め
45歳ごろからは急激に減少し始めます。
エストロゲンの働きが減ってしまったならば
ダイエットをスムーズに行うには運動も大切ですが
カラダの変化をしり補いが必要になってきますね
次回は補う方法、
血糖値コントロールダイエットについて書きたいと思います。
